Chỉ còn vài ngày nữa là đến giải chạy, chị Nguyễn Thị Lan ở Hà Nội vẫn trằn trọc vì lo lắng, căng thẳng. Để giúp các vận động viên có giấc ngủ ngon, tạp chí Canadian Running gợi ý bốn động tác giãn cơ nhẹ nhàng, tập trung vào các vùng dễ bị căng cứng như hông, mông, và lưng dưới VnExpress.
4 động tác giãn cơ hỗ trợ giấc ngủ cho runner
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- Giấc ngủ ngon giúp runner có tinh thần tốt nhất trước cuộc đua.
- Căng thẳng và thay đổi lịch sinh hoạt có thể gây khó ngủ cho runner.
- Giãn cơ nhẹ nhàng giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Bài tập giãn cơ trước ngủ cần nhẹ nhàng, tránh ép cơ quá sâu.
Tác động của giấc ngủ đến vận động viên
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, đặc biệt là trước các cuộc thi. Việc thay đổi lịch sinh hoạt và căng cơ sau tập luyện có thể khiến runner khó ngủ. Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp vận động viên có tinh thần tốt nhất khi bước vào cuộc đua VnExpress.
Các bài tập giãn cơ được gợi ý
Khác với các bài tập giãn cơ sau khi chạy, bài tập trước khi ngủ cần sự nhẹ nhàng, tránh ép cơ quá sâu. Chuỗi động tác tập trung vào hông, mông, mặt ngoài đùi và lưng dưới. Runner nên thực hiện các động tác này trước khi ngủ khoảng 30 đến 60 phút trong không gian ánh sáng dịu VnExpress.
Lời khuyên khi tập luyện
Nếu cảm thấy nhói hoặc tê, người tập cần giảm ngay biên độ của động tác. Kết thúc chuỗi bài tập bằng 5 đến 10 nhịp thở chậm ở tư thế nằm ngửa, tập trung nhịp thở ra dài hơn hít vào VnExpress.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
