4 dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt

Y tếThứ Sáu, 29 tháng 5, 2026

Tóm tắt bởi AI

1 nguồn

Vitamin D Theo Very Well Health, thiếu vitamin D, cơ thể khó hấp thụ và sử dụng hiệu quả lượng canxi từ thức ăn dù chế độ ăn đầy đủ. Ánh nắng là nguồn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, nên tiếp xúc nắng nhẹ khoảng 10-30 phút mỗi ngày tùy thời điểm, màu da và diện tích da tiếp xúc. Cá béo như

Điểm chính

Vitamin D rất quan trọng để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả [1].
Thiếu vitamin D gây khó khăn trong việc hấp thụ canxi từ thực phẩm [1].
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên.

Để cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt, việc hấp thụ canxi đầy đủ là rất quan trọng. Canxi không chỉ cần thiết cho xương và răng chắc khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng khác của cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không phải lúc nào cũng có thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các yếu tố cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.

Vitamin D và vai trò quan trọng

Vitamin D đóng vai trò then chốt trong việc hấp thụ canxi. Thiếu vitamin D, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc sử dụng canxi từ thực phẩm, ngay cả khi chế độ ăn đã cung cấp đủ lượng canxi VnExpress. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, bạn nên dành khoảng 10-30 phút mỗi ngày để tiếp xúc với ánh nắng nhẹ, tùy thuộc vào thời điểm, màu da và diện tích da tiếp xúc VnExpress. Ngoài ra, các loại thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, nấm và sữa cũng là nguồn cung cấp vitamin D VnExpress.

Magie và sự hỗ trợ đắc lực

Magie cũng là một yếu tố quan trọng không thể thiếu trong quá trình hấp thụ canxi. Magie giúp kích hoạt vitamin D, từ đó hỗ trợ cơ thể sử dụng canxi hiệu quả và duy trì sức khỏe xương VnExpress. Việc thiếu magie có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa canxi VnExpress. Để bổ sung magie, bạn có thể tìm thấy trong các loại rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và quả mơ VnExpress.

Nhu cầu canxi theo độ tuổi

Nhu cầu canxi của mỗi người thay đổi tùy theo độ tuổi và thể trạng. Người lớn cần khoảng 800-1.000 mg canxi mỗi ngày VnExpress. Phụ nữ mang thai cần khoảng 1.200 mg và phụ nữ cho con bú cần khoảng 1.300 mg canxi mỗi ngày VnExpress. Đối với người trưởng thành từ 19-70 tuổi, kể cả phụ nữ mang thai và cho con bú, cần khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày để duy trì sức khỏe xương VnExpress.

Nghe tóm tắt

Tính năng nghe audio — sắp ra mắt