Buổi tối, khi đồng hồ điểm 17h, thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đặc biệt là với những người có chỉ số cholesterol cao. Việc điều chỉnh những thói quen này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.
4 việc nên ngừng làm sau 17h nếu đang có chỉ số cholesterol cao
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- Ăn thực phẩm nhiều chất béo sau 17h làm tăng cholesterol [1]
- Uống rượu bia buổi tối làm tăng triglyceride, hại tim mạch
- Nên ăn nhẹ, giàu chất xơ, ít béo thay vì đồ chiên xào
- Hạn chế đồ uống có cồn sau 17h để bảo vệ tim mạch
1. Hạn chế ăn thực phẩm nhiều chất béo
Việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo vào buổi tối có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có chỉ số cholesterol cao. Thay vì các món chiên xào, nên ưu tiên các bữa ăn nhẹ nhàng, giàu chất xơ và ít chất béo Tuổi Trẻ.
2. Tránh xa đồ uống có cồn
Uống rượu bia vào buổi tối có thể làm tăng nồng độ triglyceride, một loại chất béo trong máu, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc hạn chế hoặc tránh hoàn toàn đồ uống có cồn sau 17h là một trong những biện pháp quan trọng để kiểm soát cholesterol Tuổi Trẻ.
3. Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn làm tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL). Bỏ thuốc lá là một trong những thay đổi lối sống quan trọng nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch Tuổi Trẻ.
4. Ngừng tập thể dục cường độ cao
Tập thể dục cường độ cao vào buổi tối có thể gây ra những tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Thay vào đó, nên chọn các bài tập nhẹ nhàng hoặc thư giãn như đi bộ, yoga để giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ kiểm soát cholesterol Tuổi Trẻ.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
