Cơ thể con người cần nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì hoạt động và sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người đang gặp phải tình trạng thiếu hụt các vi chất quan trọng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết và bổ sung kịp thời những chất dinh dưỡng còn thiếu là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe.
5 chất dinh dưỡng cơ thể thường thiếu hụt
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- Thiếu sắt phổ biến ở phụ nữ, trẻ em và người cao tuổi, gây mệt mỏi
- Sắt cần thiết cho sản xuất hemoglobin, vận chuyển oxy trong máu [1]
- Phụ nữ cần 18mg sắt/ngày, nam giới cần 8-10mg/ngày để bổ sung [1]
Thiếu sắt
Tình trạng thiếu sắt là vấn đề phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, trẻ em và người cao tuổi VnExpress. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin, giúp vận chuyển oxy trong máu VnExpress. Khi cơ thể không đủ sắt, người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, hệ miễn dịch suy yếu, và trẻ em có thể chậm phát triển nhận thức VnExpress. Phụ nữ từ 19-50 tuổi cần khoảng 18 mg sắt mỗi ngày, trong khi nam giới trưởng thành cần 8-10 mg VnExpress. Để bổ sung sắt, nên ăn gan động vật, thịt bò, các loại hạt, rau chân vịt, cải xoăn và chà là VnExpress.
Thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D cũng là một vấn đề đáng quan tâm, đặc biệt liên quan đến sức khỏe xương VnExpress. Vitamin D cần thiết cho việc hấp thụ canxi và khoáng hóa xương VnExpress. Khi thiếu vitamin D, trẻ em có thể mắc bệnh còi xương, còn người lớn có nguy cơ bị nhuyễn xương hoặc loãng xương VnExpress. Việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, có sắc tố da sẫm màu và chế độ ăn uống không đa dạng là những yếu tố làm tăng nguy cơ thiếu vitamin D VnExpress.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
