Huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Việc kiểm soát huyết áp không chỉ giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch nghiêm trọng mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ cung cấp những thói quen buổi tối đơn giản, dễ thực hiện, giúp bạn chủ động hơn trong việc kiểm soát huyết áp.
5 thói quen buổi tối nên làm để kiểm soát huyết áp
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- Ăn tối muộn và ăn nhiều gần giờ ngủ làm tăng huyết áp [1]
- Nên ăn bữa tối trước khi ngủ 2-3 tiếng để kiểm soát huyết áp [1]
- Ăn nhẹ bằng sữa chua hoặc trái cây nếu đói vào buổi tối [1]
Tránh ăn bữa lớn gần giờ đi ngủ
Nhiều người gặp khó khăn trong việc kiểm soát huyết áp do thói quen ăn uống không hợp lý vào buổi tối. Ăn tối muộn và ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ và gián tiếp làm tăng huyết áp VnExpress. Thay vào đó, bạn nên ăn bữa ăn cuối cùng trong ngày ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ VnExpress. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể chọn những món ăn nhẹ như sữa chua hoặc trái cây VnExpress.
Dành thời gian thư giãn
Căng thẳng là một trong những yếu tố chính gây tăng huyết áp. Việc dành thời gian thư giãn vào buổi tối có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ VnExpress. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hành các bài tập quản lý căng thẳng như thiền định VnExpress.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
