Giấc ngủ chập chờn, trằn trọc về đêm là nỗi khổ của không ít người cao tuổi. Theo BS.CKI Đào Thị Yến Thủy, Trưởng khoa Dinh dưỡng - Tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, sự suy giảm hormone melatonin là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này VnExpress.
5 thực phẩm bác sĩ khuyên dùng giúp người cao tuổi ngủ ngon
Giấc ngủNgười Cao TuổiBS.CKI Đào Thị Yến ThủyTP.HCMDinh dưỡngMelatoninBệnh viện Đa khoa Tâm AnhNgũ cốc
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- Suy giảm melatonin là nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người cao tuổi [1].
- Ngũ cốc nguyên cám và yến mạch chứa tryptophan, hỗ trợ giấc ngủ ngon [1].
- Sữa và các sản phẩm từ sữa giàu tryptophan và canxi, tốt cho giấc ngủ [1].
Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi. Các loại ngũ cốc nguyên cám và yến mạch là lựa chọn tốt vì chứa tryptophan, thành phần cần thiết để tổng hợp serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng điều hòa giấc ngủ VnExpress. Người cao tuổi có thể dùng cháo yến mạch, sữa ngũ cốc hoặc kết hợp với sữa chua để dễ ngủ hơn.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa tươi, sữa chua, phô mai và bơ là những thực phẩm giàu tryptophan và canxi VnExpress. Canxi giúp não sử dụng tryptophan hiệu quả hơn trong việc sản xuất melatonin, từ đó cải thiện tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc VnExpress. Bác sĩ khuyến khích người cao tuổi nên ưu tiên các sản phẩm sữa ít đường, ít béo hoặc các loại sữa hạt tự nhiên.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
