Mất ngủ là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Việc tìm kiếm các biện pháp cải thiện giấc ngủ tự nhiên, an toàn luôn là mối quan tâm hàng đầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, và một số loại thực phẩm có thể hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon hơn.
7 thực phẩm giúp ngủ sâu, ít thức giấc ban đêm
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- Đậu nành giàu tryptophan, hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin, giúp ngủ ngon [1].
- Cám yến mạch chứa nhiều magie, thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
- Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào, một loại axit amin thiết yếu cho hoạt động của não bộ và sản xuất serotonin, melatonin, hai chất quan trọng liên quan đến giấc ngủ VnExpress. Một cốc đậu nành nấu chín chứa khoảng 416 mg tryptophan VnExpress. Ngoài ra, đậu nành còn chứa nhiều khoáng chất như magie, kali, kẽm và folate VnExpress.
Cám yến mạch
Cám yến mạch cũng là một lựa chọn tốt để cải thiện giấc ngủ. Một cốc cám yến mạch chứa khoảng 315 mg tryptophan VnExpress. Loại thực phẩm này còn hỗ trợ kiểm soát cholesterol, đường huyết và cân nặng VnExpress. Cám yến mạch còn giàu vitamin nhóm B, sắt, magie và kẽm, những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe thần kinh và giấc ngủ VnExpress.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
