Mất ngủ là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của nhiều người. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn tác động tiêu cực đến làn da, hệ tim mạch, khả năng tập trung và trí nhớ VnExpress. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc xây dựng các thói quen lành mạnh vào buổi tối là rất quan trọng.
8 thói quen lành mạnh vào buổi tối giúp ngủ ngon
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần [1].
- Căng thẳng làm giảm chất lượng giấc ngủ do tăng hormone cortisol [1].
- Thư giãn buổi tối (đọc sách, thiền) giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon [1].
- Uống đủ nước giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ [1].
Thư giãn để giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể làm tăng hormone cortisol, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ VnExpress. Để giảm căng thẳng, bạn có thể đọc sách, xem phim, chơi trò chơi cùng gia đình, nghe nhạc, tập yoga, thiền hoặc đi bộ vào buổi tối VnExpress.
Uống đủ nước
Mất nước có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, gây căng thẳng và làm giảm chất lượng giấc ngủ VnExpress. Uống một cốc nước ấm sau bữa ăn tối và trước khi đi ngủ 1-2 giờ có thể hỗ trợ tiêu hóa VnExpress. Nếu bạn sử dụng rượu hoặc caffeine trong ngày, hãy tăng cường uống nước để tránh mất nước, ảnh hưởng đến giấc ngủ VnExpress.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
