Giấc ngủ ngon là "cuộc chạy marathon" của chế độ ăn uống, không phải "chạy nước rút" với thực phẩm "ma thuật" VnExpress. Việc thay đổi toàn bộ mô hình ăn uống sẽ mang lại lợi ích lớn hơn nhiều cho giấc ngủ của bạn VnExpress.
Ăn gì mỗi ngày để có giấc ngủ ngon hơn?
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- Thay đổi mô hình ăn uống tổng thể quan trọng hơn thực phẩm 'ma thuật' cho giấc ngủ
- Trái cây và rau củ như anh đào chua, chuối, cam hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn
- Cơ thể tự sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức
- Bổ sung melatonin tự nhiên từ trái cây, rau củ, các loại hạt, cá, trứng và sữa
Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Cơ thể tự sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức VnExpress. Khi trời tối, não giải phóng melatonin để báo hiệu giờ đi ngủ VnExpress. Chúng ta có thể bổ sung melatonin tự nhiên từ trái cây, rau củ, các loại hạt, cá, trứng và sữa VnExpress.
Trái cây và rau củ
Các loại trái cây và rau củ như chuối, dứa, cam, cà chua và đặc biệt là anh đào chua có tác động tích cực đến giấc ngủ VnExpress. Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy phụ nữ tăng cường ăn trái cây và rau củ trong 3 tháng đã cải thiện đáng kể các triệu chứng mất ngủ và thời gian ngủ VnExpress.
Các loại hạt và thực phẩm khác
Quả óc chó là một trong những loại hạt đặc biệt tốt cho giấc ngủ VnExpress. Ngoài ra, cá, trứng và sữa cũng là những thực phẩm có lợi VnExpress. Việc duy trì chế độ ăn ổn định với protein nạc, trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và sữa có tác động tích cực đến giấc ngủ VnExpress.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
