Bài tập cho vòng ba săn chắc mà không lo "đùi to, chân cột đình

Squat là bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả để cải thiện vòng ba Kenh14. Động tác này tác động trực tiếp lên các nhóm cơ mông, đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng cơ này Kenh14. Để thực hiện, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ thấp người như tư thế ngồi xổm, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng Kenh14. Lặp lại động tác từ 15-20 lần, 3 hiệp mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất Kenh14.

Lunge là bài tập tuyệt vời để tập trung vào từng bên mông, giúp định hình và làm săn chắc vòng ba Kenh14. Bạn bước một chân lên phía trước, hạ thấp gối sau xuống gần chạm đất, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng Kenh14. Thực hiện động tác này luân phiên cho cả hai chân, mỗi bên từ 12-15 lần, 3 hiệp Kenh14.

Glute Bridge là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện vòng ba Kenh14. Nằm ngửa, gập gối, hai tay đặt dọc theo thân người, nâng hông lên khỏi mặt đất, siết chặt cơ mông Kenh14. Giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống từ từ. Lặp lại động tác từ 15-20 lần, 3 hiệp Kenh14.