Chỉ với 4 bài tập đơn giản, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một tấm lưng trần quyến rũ như Chi Pu Kenh14. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ bí quyết để phái đẹp tự tin khoe trọn đường cong cơ thể.
Chị em mê lưng trần quyến rũ như Chi Pu đừng bỏ qua 4 bài tập dưới đây!
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- 4 bài tập đơn giản giúp phái đẹp có lưng trần quyến rũ như Chi Pu [1]
- Plank giúp siết chặt cơ bụng và làm săn chắc lưng [1]
- Superman định hình và làm săn chắc cơ lưng [1]
Bài tập 1: Plank
Plank là bài tập quen thuộc, giúp siết chặt cơ bụng và làm săn chắc vùng lưng Kenh14. Tư thế plank đúng là giữ lưng thẳng, mắt nhìn xuống, hai tay chống vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, lặp lại 3-4 lần.
Bài tập 2: Superman
Bài tập Superman tác động trực tiếp lên cơ lưng, giúp định hình và làm săn chắc vùng này Kenh14. Nằm sấp trên sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân duỗi thẳng. Nâng cả tay và chân lên khỏi mặt đất, giữ tư thế trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần.
Bài tập 3: Bird Dog
Bird Dog là bài tập phối hợp, giúp tăng cường sức mạnh cho cả cơ lưng và cơ bụng Kenh14. Bắt đầu ở tư thế bò, sau đó duỗi thẳng tay trái về phía trước và chân phải ra sau, giữ lưng thẳng. Lặp lại động tác với tay phải và chân trái. Thực hiện 10-12 lần mỗi bên.
Bài tập 4: Bơi cạn
Bơi cạn là bài tập mô phỏng động tác bơi, giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ lưng Kenh14. Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Thực hiện động tác bơi bằng cách nâng lần lượt tay và chân lên khỏi mặt đất. Lặp lại động tác trong khoảng 1 phút.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
