Chiến thuật chinh phục COT tại Giải chạy đêm TP HCM

Các vận động viên tham gia cự ly 21km phải hoàn thành chặng đua trong 3 giờ 30 phút, với hai mốc COT tại km 11 và km 17,6 VnExpress. Đối với cự ly 42km, thời gian thi đấu tối đa là 6 giờ 30 phút, cùng với bốn mốc COT tại các km 9,7, 22, 34 và 38,8 VnExpress. Áp lực về thời gian này đòi hỏi người chạy phải có kế hoạch chi tiết, kiểm soát tốc độ và duy trì thể lực trong suốt quá trình thi đấu.

Runner Nguyễn Cao Giang, với kinh nghiệm chinh phục hơn 25 giải full marathon và thành tích cá nhân 3 giờ 23 phút 06 giây, chia sẻ những bí quyết để vượt qua thử thách này VnExpress. Anh nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiểm soát nhịp độ, đặc biệt trong những km đầu tiên. Theo anh, người mới chạy thường dễ bị cuốn theo đám đông, nên cần chủ động giữ tốc độ chậm hơn mục tiêu từ 10 đến 15 giây trong 5km đầu tiên để giữ sức VnExpress.

Để hoàn thành giải chạy một cách hợp lệ, các vận động viên cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng về thể lực, chiến thuật và tâm lý VnExpress. Việc xác định mục tiêu rõ ràng, lên kế hoạch về tốc độ và dinh dưỡng, cùng với việc tập luyện thường xuyên là yếu tố then chốt. Bên cạnh đó, việc làm quen với cung đường và điều kiện thời tiết cũng rất quan trọng để có thể đưa ra những điều chỉnh phù hợp trong quá trình thi đấu.