Giảm bao nhiêu kg một tháng để không hại sức khỏe?

Giảm cân không chỉ là vấn đề về ngoại hình mà còn liên quan đến sức khỏe. Việc giảm cân giúp cải thiện các chỉ số chuyển hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu VnExpress.

Theo Trung Tâm kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), giảm cân bền vững nên dựa trên mức thâm hụt năng lượng khoảng 500-750 kcal mỗi ngày VnExpress. Tốc độ giảm cân an toàn thường ở khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần, tương đương 2-4 kg mỗi tháng VnExpress.

Giảm cân quá nhanh có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Cơ thể có thể bị mất cơ, thiếu hụt vi chất, dễ tái tăng cân VnExpress. Một số người có thể gặp tình trạng thiếu hụt protein, sắt, vitamin D hoặc rối loạn kinh nguyệt do chế độ ăn quá khắt khe VnExpress.

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, cần điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường vận động VnExpress. Việc giảm cân nên được thực hiện từ từ, không nên giảm cân quá nhanh để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe VnExpress.