Chỉ với 5 bài tập đơn giản, bạn hoàn toàn có thể cải thiện và làm săn chắc vòng ba của mình ngay tại nhà Kenh14. Việc tập luyện đều đặn không chỉ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Muốn vòng ba săn chắc? Thử ngay 5 bài tập này
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- 5 bài tập đơn giản giúp săn chắc vòng ba ngay tại nhà [1]
- Squat là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất cho cơ mông [1]
- Lunges tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho mông và đùi [1]
Bài tập 1: Squat
Squat là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để tác động lên vùng cơ mông Kenh14. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người xuống như đang ngồi ghế, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng. Lặp lại động tác này từ 15-20 lần.
Bài tập 2: Lunges
Lunges giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ mông và đùi Kenh14. Bước một chân lên phía trước, hạ thấp người xuống sao cho cả hai đầu gối đều vuông góc, giữ lưng thẳng. Thực hiện động tác này 10-15 lần mỗi bên.
Bài tập 3: Glute Bridge
Bài tập này tập trung vào việc kích hoạt và làm săn chắc cơ mông Kenh14. Nằm ngửa, gập gối, hai tay đặt dọc theo thân người. Nâng hông lên khỏi mặt đất, siết chặt cơ mông và giữ tư thế này trong vài giây. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Bài tập 4: Hip Thrust
Hip Thrust là bài tập nâng cao hơn, giúp tăng cường sức mạnh và kích thước vòng ba Kenh14. Ngồi tựa lưng vào ghế hoặc vật dụng chắc chắn, đặt tạ (nếu có) lên hông. Nâng hông lên cao nhất có thể, siết chặt cơ mông và giữ tư thế trong vài giây. Thực hiện 10-15 lần.
Bài tập 5: Donkey Kicks
Donkey Kicks là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để làm săn chắc cơ mông Kenh14. Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, đá một chân lên cao, giữ đầu gối vuông góc. Lặp lại động tác 15-20 lần mỗi bên.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
