Mất ngủ là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi vào ban ngày mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác. Việc tìm hiểu và áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ là rất quan trọng.
Nếu đang khổ sở vì trằn trọc thâu đêm, hãy thử ngay phương pháp trị mất ngủ không dùng thuốc được WHO khuyến nghị
Tóm tắt bởi AI
2 nguồnĐiểm chính
- WHO khuyến nghị trị mất ngủ không dùng thuốc để cải thiện giấc ngủ [1, 2]
- Mất ngủ gây mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc bệnh [1, 2]
- Khó ngủ, thức giấc nhiều là triệu chứng của mất ngủ [1, 2]
Tình trạng trằn trọc thâu đêm
Mất ngủ, hay còn gọi là khó ngủ hoặc không thể duy trì giấc ngủ, là một vấn đề sức khỏe phổ biến. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi và gây ra nhiều hệ lụy về thể chất và tinh thần Kenh14+1. Người bị mất ngủ thường gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại.
Khuyến cáo từ WHO
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị các phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc để cải thiện tình trạng này Kenh14+1. Các phương pháp này tập trung vào việc thay đổi hành vi và thói quen liên quan đến giấc ngủ, giúp người bệnh ngủ ngon hơn một cách tự nhiên.
Phương pháp không dùng thuốc
Các phương pháp không dùng thuốc bao gồm liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT-I), thư giãn, và thay đổi lối sống Kenh14+1. CBT-I giúp người bệnh nhận biết và thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực liên quan đến giấc ngủ. Các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện giấc ngủ. Thay đổi lối sống bao gồm việc thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái, và tránh các chất kích thích trước khi đi ngủ.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
