Bạn có muốn thay đổi thói quen xấu và xây dựng những thói quen tốt? Việc này không hề dễ dàng, nhưng hoàn toàn khả thi nếu bạn hiểu rõ về cơ chế hình thành thói quen và kiên trì thực hiện. Theo các nghiên cứu khoa học, bộ não cần thời gian để "lập trình" lại các hành vi, và việc này có thể được thực hiện thông qua một quy trình cụ thể.
Nguyên tắc 21 ngày' để hình thành thói quen tốt
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- Não bộ cần thời gian để 'lập trình' lại hành vi, hình thành thói quen
- Quá trình hình thành thói quen gồm 3 giai đoạn, cần sự kiên trì
- Giai đoạn đầu (7 ngày) cần tập trung cao độ để thực hiện thói quen
Cơ chế hình thành thói quen
Để hình thành một thói quen mới, bạn cần lặp đi lặp lại một hành vi trong một khoảng thời gian nhất định. Não bộ sẽ tạo ra các "đường mòn thần kinh" mới, giúp bạn thực hiện hành vi đó một cách tự động hơn. Quá trình này thường được chia thành ba giai đoạn chính Zing News.
Ba giai đoạn hình thành thói quen
Giai đoạn đầu tiên, trong vòng 7 ngày, bạn cần tập trung cao độ và nhắc nhở bản thân thực hiện thói quen mới Zing News. Từ ngày thứ 8 đến ngày 21, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy quen thuộc hơn với thói quen đó Zing News. Đến giai đoạn cuối cùng, từ ngày 22 đến ngày 90, bạn sẽ thực hiện thói quen một cách tự nhiên, gần như vô thức Zing News.
Áp dụng "nguyên tắc 21 ngày"
Hãy thử áp dụng "nguyên tắc 21 ngày" để thay đổi những thói quen không mong muốn. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm thời gian sử dụng điện thoại, hãy đặt mục tiêu và kiên trì thực hiện. Ban đầu, bạn có thể gặp khó khăn, nhưng với sự kiên trì, bạn sẽ dần hình thành thói quen mới Zing News.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
