Chỉ với ba bài tập đơn giản, bạn hoàn toàn có thể "tạm biệt" bắp tay kém săn chắc ngay tại nhà, không cần đến tạ hay các thiết bị hỗ trợ phức tạp Kenh14.
Tạm biệt bắp tay "lỏng lẻo" với 3 bài tập hiệu quả ngay tại nhà không cần tạ
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- Chỉ 3 bài tập đơn giản giúp săn chắc bắp tay tại nhà, không cần tạ [1]
- Chống đẩy trên tường phù hợp cho người mới bắt đầu [1]
- Chống đẩy trên sàn giúp tăng cường độ tập luyện [1]
Bài tập 1: Chống đẩy trên tường
Bài tập chống đẩy trên tường là lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu, giúp làm nóng cơ thể và làm quen với các động tác. Đứng cách tường một khoảng, đặt hai tay rộng bằng vai lên tường và thực hiện động tác chống đẩy. Lặp lại động tác này nhiều lần để đạt hiệu quả tốt nhất Kenh14.
Bài tập 2: Chống đẩy trên sàn
Khi đã quen với bài tập trên tường, bạn có thể chuyển sang chống đẩy trên sàn. Tư thế chuẩn bị tương tự, nhưng thay vì dựa vào tường, bạn sẽ đặt hai tay trực tiếp xuống sàn. Chú ý giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện Kenh14.
Bài tập 3: Tập trung vào cơ tam đầu
Bài tập này tập trung vào việc tác động trực tiếp vào cơ tam đầu. Bạn có thể thực hiện bằng cách chống hai tay xuống ghế hoặc một bề mặt cao hơn, hạ người xuống và nâng lên bằng lực của cánh tay. Lặp lại động tác này để đạt hiệu quả tối ưu Kenh14.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
