Triệu phú công nghệ Bryan Johnson, người đứng sau dự án trường thọ "Project Blueprint", gây chú ý khi cho rằng 10 lần squat có hiệu quả hơn 30 phút đi bộ trong việc kiểm soát đường huyết sau ăn [1].
Triệu phú trường thọ' khuyên 10 lần squat tốt hơn 30 phút đi bộ
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- 10 lần squat giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn 30 phút đi bộ [1]
- Squat kích hoạt cơ bắp, 'dọn sạch' đường trong máu nhanh hơn [1]
- Cơ tứ đầu đùi và cơ mông quan trọng trong hấp thụ đường [1]
Lợi ích của việc tập luyện cường độ cao
Theo ông Johnson, việc thực hiện 10 nhịp ngồi xổm sau mỗi 45 phút giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn so với đi bộ nửa giờ [1]. Ông giải thích, cơ tứ đầu đùi và cơ mông đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ đường trong máu. Kích hoạt các nhóm cơ này trong thời gian ngắn sẽ giúp "dọn sạch" đường trong máu nhanh hơn [1].
So sánh với đi bộ
Quá trình co bóp cơ bắp cường độ cao đòi hỏi năng lượng tức thì từ máu, vượt trội hơn so với việc đi bộ thong thả [1]. Một nghiên cứu năm 2024 cũng củng cố quan điểm này, cho thấy việc ngắt quãng thời gian ngồi bằng 3 phút squat hoặc vận động khác có lợi [1].
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
