Triệu phú trường thọ' khuyên 10 lần squat tốt hơn 30 phút đi bộ

Y tếThứ Hai, 13 tháng 4, 2026

Bryan Johnson Tập luyện Kiểm soát đường huyết Đi bộ

Tóm tắt bởi AI

1 nguồn

Chia sẻ trên mạng xã hội X ngày 9/4, tác giả dự án trường thọ "Project Blueprint" thách thức lời khuyên vận động sau bữa ăn quen thuộc khi tuyên bố 10 lần squat đánh bại 30 phút đi bộ. Ông đưa ra dẫn chứng cụ thể rằng việc thực hiện 10 nhịp ngồi xổm sau mỗi 45 phút mang lại hiệu quả kiểm soát đường

Điểm chính

10 lần squat giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn 30 phút đi bộ [1]
Squat kích hoạt cơ bắp, 'dọn sạch' đường trong máu nhanh hơn [1]
Cơ tứ đầu đùi và cơ mông quan trọng trong hấp thụ đường [1]

Triệu phú công nghệ Bryan Johnson, người đứng sau dự án trường thọ "Project Blueprint", gây chú ý khi cho rằng 10 lần squat có hiệu quả hơn 30 phút đi bộ trong việc kiểm soát đường huyết sau ăn VnExpress.

Lợi ích của việc tập luyện cường độ cao

Theo ông Johnson, việc thực hiện 10 nhịp ngồi xổm sau mỗi 45 phút giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn so với đi bộ nửa giờ VnExpress. Ông giải thích, cơ tứ đầu đùi và cơ mông đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ đường trong máu. Kích hoạt các nhóm cơ này trong thời gian ngắn sẽ giúp "dọn sạch" đường trong máu nhanh hơn VnExpress.

So sánh với đi bộ

Quá trình co bóp cơ bắp cường độ cao đòi hỏi năng lượng tức thì từ máu, vượt trội hơn so với việc đi bộ thong thả VnExpress. Một nghiên cứu năm 2024 cũng củng cố quan điểm này, cho thấy việc ngắt quãng thời gian ngồi bằng 3 phút squat hoặc vận động khác có lợi VnExpress.

Nghe tóm tắt

Tính năng nghe audio — sắp ra mắt