Giấc ngủ ngon là "liều thuốc" kỳ diệu, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Để có một giấc ngủ chất lượng, mỗi người cần xây dựng những thói quen khoa học, bắt đầu từ việc duy trì nhịp sinh học ổn định VnExpress.
7 việc nên làm mỗi ngày giúp ngủ ngon hơn
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ giúp ngủ ngon hơn [1]
- Ánh sáng tự nhiên điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể [1]
- Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm [1]
Ổn định nhịp sinh học
Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, là yếu tố then chốt để có giấc ngủ ngon VnExpress. Theo Mayo Clinic, thói quen này giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ vào buổi tối và tỉnh táo hơn vào buổi sáng VnExpress. Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và hạn chế thay đổi giờ giấc ngủ thất thường VnExpress.
Tận dụng ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể VnExpress. Dành thời gian ngoài trời hoặc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ vào ban đêm VnExpress. Ánh sáng buổi sáng giúp cơ thể nhận biết thời điểm thức và ngủ, từ đó hỗ trợ quá trình sản xuất hormone melatonin VnExpress.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
