Chỉ với một bức tường, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình. Bài viết này sẽ giới thiệu bốn bài tập đơn giản, dễ thực hiện, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và lưng thẳng chỉ sau vài tuần tập luyện Kenh14.
Chỉ cần một bức tường: 4 bài tập đơn giản giúp dáng gọn, eo thon, lưng thẳng rõ sau vài tuần
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- Chỉ với một bức tường, bạn có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe
- Plank chạm vai giúp tăng cường sức mạnh core và cải thiện tư thế
- Chống đẩy trên tường giúp giảm áp lực lên cơ thể
- Các bài tập đơn giản giúp dáng gọn, eo thon sau vài tuần
Bài tập 1: Plank chạm vai
Bài tập plank chạm vai giúp tăng cường sức mạnh cho vùng core và cải thiện tư thế. Bạn bắt đầu ở tư thế plank, hai tay chống xuống sàn, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Sau đó, lần lượt chạm tay vào vai, giữ vững tư thế và lặp lại động tác Kenh14.
Bài tập 2: Chống đẩy
Chống đẩy là bài tập quen thuộc, giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, vai và tay. Bạn có thể thực hiện chống đẩy trên tường để giảm áp lực lên cơ thể. Đặt hai tay lên tường rộng bằng vai, hạ người xuống và đẩy lên Kenh14.
Bài tập 3: Gập bụng
Gập bụng là bài tập hiệu quả để làm săn chắc cơ bụng. Bạn nằm ngửa, hai chân co lại, đặt tay sau gáy hoặc duỗi thẳng. Nâng người lên khỏi sàn bằng cách sử dụng cơ bụng, giữ lưng thẳng và lặp lại động tác Kenh14.
Bài tập 4: Squat
Squat giúp tăng cường sức mạnh cho chân và mông. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người xuống như đang ngồi xổm, giữ lưng thẳng và lặp lại động tác Kenh14.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
