Chỉ với 3 bài tập đơn giản, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn ngay tại nhà Kenh14. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn chi tiết các động tác, giúp bạn dễ dàng thực hiện và đạt hiệu quả mong muốn.
Lười vẫn muốn eo thon, thử ngay 3 bài tập này!
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- Gập bụng, plank và đạp xe trên không giúp eo thon gọn tại nhà [1]
- Gập bụng: 15-20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất [1]
- Plank: Giữ 30-60 giây, lặp lại 3-4 lần để đốt mỡ thừa [1]
Bài tập 1: Gập bụng
Động tác gập bụng là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng Kenh14. Bạn chỉ cần nằm ngửa, co gối, hai tay đặt sau gáy và từ từ nâng người lên, hướng cằm về phía ngực. Lặp lại động tác này từ 15-20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất Kenh14.
Bài tập 2: Plank
Plank là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cho vùng bụng Kenh14. Bạn giữ tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn, thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây và lặp lại 3-4 lần Kenh14.
Bài tập 3: Đạp xe trên không
Đạp xe trên không là bài tập thú vị và giúp đốt cháy calo hiệu quả Kenh14. Bạn nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, nâng hai chân lên và thực hiện động tác đạp xe trong không trung. Thực hiện bài tập này trong khoảng 1-2 phút và lặp lại 2-3 lần Kenh14.
Việc kiên trì thực hiện các bài tập này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn như mong muốn Kenh14.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
