Công thức tính calo giảm cân đơn giản, dễ áp dụng tại nhà

Để bắt đầu, bạn cần xác định chỉ số trao đổi chất cơ bản (BMR) của mình. BMR là lượng calo cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng sống cơ bản khi nghỉ ngơi. Có nhiều công thức khác nhau để tính BMR, nhưng một trong những công thức phổ biến là công thức Mifflin-St Jeor Lao Động.

Công thức Mifflin-St Jeor được sử dụng để tính BMR như sau:

* **Đối với nam:** BMR = (10 x cân nặng (kg)) + (6.25 x chiều cao (cm)) - (5 x tuổi (tuổi)) + 5 Lao Động * **Đối với nữ:** BMR = (10 x cân nặng (kg)) + (6.25 x chiều cao (cm)) - (5 x tuổi (tuổi)) - 161 Lao Động

Sau khi tính được BMR, bạn cần nhân nó với một hệ số hoạt động để tính tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Hệ số hoạt động phản ánh mức độ vận động của bạn trong ngày. Các mức độ hoạt động và hệ số tương ứng bao gồm: ít vận động (1.2), vận động nhẹ (1.375), vận động vừa phải (1.55), vận động nhiều (1.725), và vận động rất nhiều (1.9) Lao Động. Bạn nhân BMR với hệ số hoạt động phù hợp để tính tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo, tức là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Thông thường, việc cắt giảm 500-750 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm khoảng 0.5-1 kg mỗi tuần Lao Động. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có một kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả.