Nhiều người dành thời gian tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không có dấu hiệu thay đổi. Tình trạng này khiến không ít người cảm thấy chán nản, mất động lực, thậm chí nghi ngờ về hiệu quả của việc tập luyện. Vậy đâu là những nguyên nhân khiến việc tập thể dục thường xuyên không mang lại kết quả giảm cân như mong muốn?
Vì sao tập thể dục thường xuyên vẫn khó giảm cân?
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- Tập thể dục có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, nạp calo nhiều hơn [1].
- Giảm cân hiệu quả cần nạp đủ calo từ protein lành mạnh [1].
- Cần tính toán lượng calo nạp vào không vượt quá calo tiêu hao [1].
Ăn quá nhiều
Việc tập luyện thể dục thường xuyên có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể cần được bổ sung nhiều năng lượng hơn bình thường VnExpress. Để giảm cân hiệu quả, người tập cần nạp đủ calo từ các nguồn protein lành mạnh như trứng, cá béo, thịt gia cầm và đậu phụ, giúp no lâu, giảm mỡ và tăng cơ VnExpress. Quan trọng là phải tính toán tổng lượng calo nạp vào không vượt quá tổng lượng calo tiêu hao mỗi ngày VnExpress. Ăn nhiều bữa nhỏ với lượng vừa phải cũng là một cách để tăng tốc độ trao đổi chất VnExpress. Một mẹo nhỏ để không ăn quá nhiều là ăn chậm, nhai kỹ và ngừng ăn ngay khi cảm thấy no VnExpress.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
