Chạy bộ buổi tối để rèn luyện sức khỏe và giải tỏa căng thẳng, nhiều người đã phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Chị, một nhân viên văn phòng 30 tuổi, đã trải nghiệm rõ rệt điều này sau một tháng duy trì thói quen chạy bộ vào lúc 21h hàng ngày VnExpress.
Tôi mệt rã rời sau một tháng chạy bộ hùng hục lúc 21h
Tóm tắt bởi AI
1 nguồnĐiểm chính
- Chạy bộ sau 21h có thể gây mất ngủ, ảnh hưởng sức khỏe và tinh thần [1]
- Người chạy bộ buổi tối khó ngủ sâu, thường trằn trọc đến 1h sáng [1]
- Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần
Tác động đến giấc ngủ
Việc chạy bộ vào buổi tối, đặc biệt là sau 21h, có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Chị chia sẻ rằng, sau những buổi chạy, chị thường gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ sâu, thậm chí phải đến 1h sáng mới có thể thực sự nghỉ ngơi VnExpress. Dù cơ thể mệt mỏi sau khi vận động, đầu óc vẫn trong trạng thái tỉnh táo, gây ra tình trạng mất ngủ.
Ảnh hưởng đến sức khỏe
Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần. Việc không được nghỉ ngơi đầy đủ có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và tăng cảm giác căng thẳng.
Giải pháp và lời khuyên
Để khắc phục tình trạng này, việc điều chỉnh thời gian và cường độ tập luyện là rất quan trọng. Chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều có thể là một lựa chọn thay thế, giúp cơ thể có đủ thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, việc tạo một không gian ngủ thoải mái, tránh xa các thiết bị điện tử và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nghe tóm tắt
Tính năng nghe audio — sắp ra mắt
