Combo 4 bài tập đơn giản giúp eo thon, bụng dưới phẳng lì mà không cần gym

Bài tập gập bụng cơ bản là nền tảng để đốt cháy mỡ thừa vùng bụng Kenh14. Bạn chỉ cần nằm ngửa, co gối, hai tay đặt sau gáy và từ từ nâng người lên khỏi mặt đất, siết chặt cơ bụng. Thực hiện động tác này từ 15-20 lần mỗi hiệp, lặp lại 3-4 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất Kenh14.

Plank là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và các nhóm cơ khác Kenh14. Tư thế plank yêu cầu bạn giữ thân người trên một đường thẳng, chống hai tay xuống sàn và giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây Kenh14. Lặp lại động tác này từ 3-4 lần để có kết quả như mong muốn.

Russian Twist là bài tập giúp tác động trực tiếp vào vùng eo, giúp định hình và làm săn chắc cơ bụng xiên Kenh14. Bạn ngồi trên sàn, hơi ngả người về phía sau, hai chân co lên và xoay người sang hai bên, chạm tay xuống sàn Kenh14. Thực hiện động tác này từ 15-20 lần mỗi bên, lặp lại 3-4 hiệp.

Bicycle Crunch là bài tập kết hợp giữa gập bụng và xoay người, giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng Kenh14. Bạn nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, co gối và thực hiện động tác đạp xe trên không, đồng thời xoay người để khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện Kenh14. Lặp lại động tác này từ 15-20 lần mỗi bên, lặp lại 3-4 hiệp.